Cours d’arts martiaux adaptés de 30 minutes
Par les professeurs de Goshin-Système
2ème confinement 2020 : commence en bas de la page 😉
SD (Standard Definition) EN REDIFFUSION
Semaine 10
Semaine 9
Semaine 8
Semaine 7
Mokuso : Médiation, cf. youtube en tapant par exemple « méditation guidée 5 minutes »
Semaine 6 
Désolé pour la séance du 18 juin.
Suite à un déménagement j’ai du revoir toute l’organisation.
La vidéo est non diffusable en l’état. Ci-dessous le cours à suivre :
Taikyokuken : Inspirez et tendez les bras (haut et bas), paumes à l’horizontale. Expirez en changeant de côté.
Buki (tanto) : 1 Coupe 1 frappe (reprenez vos 6 angles de coupes, puis après chaque coupe, envoyez un Seiken, i.e. coup de poing avec votre main libre)
Antei : jambe tendue (type Mae-Geri ) yeux fermés (PCN : jambe à l’horizontal) : 30secondes
Vitesse : Extrémités des Doigts – Nukite (ippon, nihon, yonhon, washide)
Étirement dynamique : Ischio-jambier & adducteur (type Gyaku-Mikazuki-Geri)
Tabata :
Étirement passif : Gastrocnémien
Mokuso : Concentration via la température
- Ressentez la température ambiante.
- Ressentez la différence de température entre votre corps et la température ambiante.
- Ressentez les différences de température dans votre corps
- Imaginez diffusez vos sources de chaleur vers les zones plus froides
+
Bonus : présentation du JDR (Jeux De Rôle) « Livre des Cinq Anneaux » ou L5A.
Univers fantastique du Japon Féodal : une manière ludique d’intégrer la culture japonaise martiale au temps des Samouraï.
La cinquième édition débarque tout juste depuis un an maintenant avec les suppléments de jeux qui arrivent les uns après les autres.
Quelque soit la version du jeu, incarnez au choix un personnage, allant du Bushi (guerrier) au moine en passant par le courtisant, l’artisan et le Shugenja (sorcier).
Choisissez aussi votre clan parmi les huit clans majeurs (plus ou moins en fonction des éditions) ou même un clan mineur, voire un Ronin (samouraï sans maître) !
Exemple des clans majeurs :
Semaine 5
Semaine 4
Semaine 3
+ 5 minutes de Mokuso :
Semaine 2
Désolé pour l’incident technique qui arrêta la vidéo…
Et pour finir, après quelques étirements : Mokuso
Installez-vous confortablement, lancez la bande son ci-dessous
et fermez les yeux…
Semaine 1
avec Kyoshi Pascal COULON
Prochain Webinair : Dimanche 31 Mai
Les cours @ domicile continuent !
Améliorez vos capacités physiques martiales et enrichissez vos connaissances dans l’univers des arts martiaux
Contactez-nous : contact@academie-arts-martiaux-annecy.fr
Ce programme contient :
- Deux mois d’entraînement
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Accès aux programmes adaptés au groupe d’âge et de niveau
– Capacités physiques (progressivement en lien avec les arts martiaux)
– Connaissances (culture des arts martiaux, du corps, etc…)
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Carnet de suivi des entraînements
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Corrections éventuelles
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Support vidéo (à partir de la 3ème semaine)
CAPACITES PHYSIQUES (A.V.E.C.S.Objectifs)
Agoniste/antagoniste (renforcement musculaire global)
– Vitesse
– Équilibre
– Cardio
– Étirement
– Objectifs Force & Souplesse
Viennent s’ajouter à partir de la 3ème semaine, des exercices avec support vidéo de Motricité et de Performance.
CONNAISSANCES
– Mon art-martial
– Lexique japonais
– Culture des arts-martiaux
– Anatomie/Physiologie
– Nutrition
– Objectif Artistique
Pour plus de renseignement, contactez-nous : contact@academie-arts-martiaux-annecy.fr
